Iznenadna nelagoda u najnezgodnijem trenutku?
Brza pomoć u 21 seriji vježbi, uvijek u vašem telefonu. Težina nakon jela, zakočena krsta, umorne noge, otoci: za svaku situaciju gotov odgovor porodice Kartavenko.
PDF knjiga · 21 serija · 158 vježbi sa fotografijama i opisom korak po korak
Kupite zbirku · 17 €Pristup čim platite · Povrat novca u roku od 3 radna dana
- Porodična tradicija kroz šest generacija
- Više od 50 godina prakse porodice Kartavenko
- Više od 2 miliona ljudi vježba s njima na YouTubeu
Zvuči poznato?
Za svaku od ovih situacija u knjizi postoji posebna serija: kratke vježbe u sjedećem ili stojećem položaju, za nekoliko minuta, bez opreme i pripreme. Sačuvajte knjigu u telefonu: uvijek će biti uz vas.
Probajte sada: 5 sekundi
Vježba „Bonetti“
Radi se kada je nakon jela teško i nedostaje zraka: pomaže opustiti dijafragmu i slobodnije disati.
- Čvrsto stisnite prste svake šake jedan uz drugi, tako da dlanovi oblikuju „zdjelice“.
- Duboko udahnite i naglo izdahnite.
- Bez disanja, 5 sekundi energično plješćite u visini sredine grudnog koša, tako da se dlanovi dodiruju samo rubovima „zdjelica“.
- Zatim umirite disanje.
Osjećate li toplinu u dlanovima i grudima? Diše li vam se slobodnije? Tako funkcioniše cijela zbirka: kratke vježbe na koje tijelo brzo odgovara. U knjizi je 158 takvih vježbi za 21 čestu situaciju.
Kupite SOS zbirkuKako to funkcioniše
Pronađite svoju situaciju
U sadržaju serije imaju jednostavne nazive: teške noge, vuče u krstima, podbuhlo lice. Ne morate znati medicinske izraze.
Otvorite seriju
Unutra je od 4 do 12 vježbi redom. Svaka ima fotografiju, opis korak po korak i vrijeme: od 5 do 90 sekundi.
Radite korak po korak
Svaka vježba ima fotografiju, opis korak po korak i vrijeme. Teško je pogriješiti.
SOS zbirka je pomoć pri ruci u trenutku kada vam nešto smeta. Posežete za njom kada zatreba, a ne svaki dan: tako su je zamislili supružnici Kartavenko.
Šta dobijate
- PDF knjiga: 21 serija i 158 vježbi. Svaka vježba ima fotografiju i opis korak po korak
- Sadržaj po situacijama: pravu seriju pronađete za nekoliko sekundi
- Knjigu otvarate na telefonu, računaru i drugim uređajima: zbirka je uvijek uz vas
PDF knjiga ostaje kod vas.
Šta obično radite kada vam nešto smeta?
| Tražite snimke na internetu | Zakazujete termin | Otvarate SOS zbirku | |
|---|---|---|---|
| Kada možete početi | Kad pronađete pravi. Često na to ode cijelo veče | Na dan termina: za nekoliko dana ili sedmica | Bez čekanja: otvorite seriju i počnite |
| Znate li šta je za vas | Hiljade snimaka, teško je procijeniti kome vjerovati | Da, ali tek na pregledu | Da: svaka serija jednostavnim riječima imenuje ono što smeta |
| Koliko košta | Besplatno, ali oduzima vrijeme | Svaki pregled se plaća posebno | 17 €, jednokratno |
| Možete ponoviti u bilo kojem trenutku | Ako ne izgubite link | Tek na sljedećem terminu | Da, knjiga je uvijek u vašem telefonu |
SOS zbirka ne zamjenjuje savjet stručnjaka: to je pomoć koja je uz vas u trenutku potrebe.
21 gotov odgovor
Izaberite ono što vam smeta i otvorite seriju. Uz svaku: kada dobro dođe i koliko ima vježbi.
Stomak i probava
1Za težinu u stomaku, gasove i probavnu nelagodu4 vj.
Nakon večere stomak kao bubanj: nadima, spava vam se, nedostaje zraka.
Pomaže opustiti dijafragmu i slobodnije udahnuti kada je nakon jela teško i nadima.
Dobro dođe kada: stomak je tvrd, napet ili naduven, disanje je postalo plitko, nos je začepljen, nakon jela pospanost i slabost.
2Za težinu i trnce ispod rebara7 vj.
Steže u sredini grudi, ispod desnog rebra vuče i probada, a sve oko vas iritira.
SOS serija za trenutak kada se napetost skuplja u grudima i ispod rebara. Nije za svakodnevnu praksu.
Dobro dođe kada: steže ili gnječi u predjelu solarnog pleksusa, ispod rebara s desne strane trnci ili nadimanje, teško je obuzdati razdražljivost, lako planete.
3Za izraženu probavnu nelagodu7 vj.
Probava kao da je stala: nadima, peče žgaravica, u ustima gorčina.
Radi se u akutnom trenutku, a ne svaki dan.
Dobro dođe kada: stomak naduven, krči, mnogo gasova, nakon jela žgaravica, gorčina, podrigivanje, kiselkast ukus, pečenje, probadanje i grčevi u predjelu želuca.
4Za težinu i nelagodu u donjem dijelu stomaka i preponama8 vj.
Vuče u donjem dijelu stomaka i u preponama. Ne možete ni mirno sjesti, ni misliti na nešto drugo.
Za situacije kada nelagoda ne zahvata samo stomak, nego i predio karlice. Samo u akutnom trenutku.
Dobro dođe kada: težina u donjem dijelu stomaka, vuče u preponama, otoci ili, obrnuto, često mokrenje s prekidima, pečenje ili grčevi pri mokrenju.
10Za istaknut stomak7 vj.
Struk kao da je narastao: stomak je tvrd, izbočen, teže se diše.
Pomaže opustiti napetost u predjelu struka, ispraviti se i udahnuti punim plućima.
Dobro dođe kada: stomak je postao veći, tvrd ili napet, disanje plitko, grč u solarnom pleksusu, želite se ispraviti i udahnuti punim plućima.
16Za težinu nakon jela i unutrašnju nelagodu9 vj.
Nakon jela težina ne prolazi satima, u ustima gorčina i naslage.
Za trenutke kada se organizam kao da je zablokirao: nakon jela teško, a uz to tromost i razdražljivost.
Dobro dođe kada: nakon jela dugo traje težina, nadimanje ili gorčina, gusta pljuvačka, naslage na jeziku, neprijatan ukus, tromost, brzo umaranje, razdražljivost.
20Za oslobađanje unutrašnjih grčeva i lakšu probavu10 vj.
Iznutra se sve steglo: knedla u grlu, hrana stoji, nakon ručka teško se diše.
Pomaže opustiti unutrašnje grčeve, naročito kada tijelo tako reaguje na stres.
Dobro dođe kada: knedla ili grč u grlu, solarnom pleksusu ili želucu, hrana kao da stoji, nakon jela teško se diše, grčevi ili probadanje u stomaku.
Leđa i noge
5Za zatežući bol u stražnjem dijelu noge7 vj.
Vuče u krstima, „puca“ u nogu, stopala se hlade, a noge su kao od vate.
Dobro dođe kada vam je kretanje teže i u cijelom tijelu osjećate zastoj. Nije za čestu upotrebu.
Dobro dođe kada: vuče u stražnjem dijelu noge, javljaju se probadanja, hladna stopala, noge kao od vate pri hodu, vuče u krstima pri saginjanju.
6Za zatežući bol u krstima6 vj.
Jedno saginjanje i krsta su se zakočila: ne možete se ni ispraviti, ni sjesti.
Za situaciju kada vas je „uhvatilo“ u krstima upravo sada: nakon saginjanja, dugog sjedenja ili podizanja tereta.
Dobro dođe kada: boli pri ispravljanju ili saginjanju, krsta su kao drvena, vuče u predjelu krsne kosti, širi se u stražnjicu ili niz nogu.
7Za težinu u nogama8 vj.
Pred veče noge bride i postaju teške, cipele počinju stezati.
Za veče nakon dugog hodanja, rada na nogama ili teškog dana, kada su noge kao nalivene.
Dobro dođe kada: uveče noge bride, tupo nadimanje, pred kraj dana cipele stežu, noge su teže nego inače, teško ih je podići.
8Za ukočenost u krstima i bokovima8 vj.
Bokovi i krsta su ukočeni: teško se okrenuti, udah je kratak.
Pomaže brzo opustiti jaku ukočenost trupa. Često dobro dođe nakon spavanja ili dugog sjedenja.
Dobro dođe kada: vuče ili tišti u krstima, naročito nakon spavanja ili dugog sjedenja, ukočenost u bokovima, teško se okrenuti, disanje plitko, trup se ne otvara.
9Za umor i osjećaj zastoja u nogama6 vj.
Noge se brzo umaraju i postaju teške, korak postaje nesiguran.
Dobro dođe i kada se uz teške noge ukoče karlica i krsta, pa se teže krećete.
Dobro dođe kada: noge postaju teške, otiču ili se brzo umaraju, osjećaj zastoja, noge kao nalivene, nadimanje, hod postaje nesiguran.
14Za mišićne grčeve, kramp i napetost u tijelu5 vj.
Iznenada uhvati grč u nozi ili leđima, a šake i stopala se hlade i u toplom.
Često dobro dođe noću ili nakon stresa. Samo s vremena na vrijeme, ne svaki dan.
Dobro dođe kada: grč mišića nogu, krsta, stomaka ili butina, krampi, naročito noću ili nakon stresa, šake ili stopala hladni i u toploj sobi.
Grudi, vrat i glava
11Za podbuhlo lice8 vj.
Ujutro u ogledalu podbuhlo, umorno lice. Tako biva nakon neispavanosti, stresa ili dugog dana za stolom.
Pomaže opustiti mišiće lica i vrata. Lice izgleda svježije, pogled postaje blaži.
Dobro dođe kada: jutarnja podbuhlost lica, napete jagodice, vilica, čelo, potiljak ili vrat, lice je problijedilo ili izgubilo sjaj.
12Za stezanje u grudima i otežano disanje7 vj.
Grudi kao da su stegnute: ramena podignuta, ne možete udahnuti punim plućima.
Pomaže opustiti napetost u grudima i slobodnije disati kada vas nakon stresa nešto stegne.
Dobro dođe kada: teško je udahnuti punim plućima, grč ili knedla u grudima nakon stresa, stomak napet, vuče ili nadima.
13Za napetost u vratu i grudima7 vj.
Vrat se ne okreće, dah zastaje, glava kao u vati.
Radi se u akutnom trenutku, a ne svaki dan.
Dobro dođe kada: vrat se ne okreće ili vuče, teško je udahnuti, kao da nešto steže, mučnina, slabost ili pospanost bez umora.
15Za težinu u glavi i napetost u potiljku5 vj.
Glava teška, u slijepoočnicama lupa, šumi u ušima. Naročito kad se mijenja vrijeme.
Za trenutke kada tijelo jače nego inače reaguje na stres, vrijeme ili hranu. To je mjera za trenutak potrebe, a ne svakodnevna praksa.
Dobro dođe kada: težina ili pulsiranje u glavi, šum u ušima, jača reakcija na promjene vremena, napetost u vratu i potiljku.
Energija i otoci
17Za pospanost nakon slatkog i pad snage9 vj.
Nešto slatko ili pecivo i za pola sata obuzme vas pospanost. A na prazan stomak drhtavica i slabost.
Radi se u trenutku kada nakon jela dođe slabost. Nije za svakodnevnu upotrebu.
Dobro dođe kada: nakon slatkiša ili peciva nagla pospanost, neočekivana drhtavica, slabost, unutrašnji nemir, vrtoglavica kada dugo ne jedete.
18Za nalet energije9 vj.
Probudite se, a snage nema: tijelo kao od vate, mišići slabi.
Pomaže povratiti snagu kada dođe pad energije i tijelo je kao iscrpljeno.
Dobro dođe kada: energije nedostaje i nakon spavanja, tijelo se čini oslabljenim, slabost u mišićima.
19Za otoke i osjećaj unutrašnje težine12 vj.
Na nogama tragovi od čarapa, ujutro podbuhlo lice i kapci.
Za trenutke kada tijelo kao da zadržava vodu i skuplja se unutrašnja težina.
Dobro dođe kada: pred veče otiču noge, ostaju tragovi od čarapa, ujutro je lice podbuhlo, kapci natečeni, rjeđe idete u toalet.
21Za lakoću i opšte dobro stanje9 vj.
Ujutro neprijatan ukus u ustima, manje snage nego inače, spava vam se.
Za periode kada je organizam oslabljen i tijelo ne stiže sa svakodnevnim opterećenjem.
Dobro dođe kada: neprijatan ukus ili zadah iz usta, naročito ujutro, naslage, ispucali uglovi usana ili suhoća u ustima, manje energije, pospanost, pad snage.
Povrat novca u roku od 3 radna dana
Ko stoji iza SOS zbirke
Porodica koja se već šest generacija bavi prirodnim metodama obnove. Više od 50 godina porodica Kartavenko pomaže ljudima da ostanu aktivni u svakoj dobi, a više od 2 miliona ljudi vježba s njima na YouTubeu!
Tatjana i Viktor Kartavenko
Autori svih vježbi u knjizi.
Jekaterina Merkuri
Kćerka Tatjane i Viktora Kartavenko. Koautorka programa ishrane Akademije.
Je li SOS zbirka za vas?
Da, ako
- Želite znati šta da radite kada vam nešto smeta, bez gubljenja vremena na traženje.
- Više volite prirodne načine da sebi pomognete.
- Želite pomoći bližnjima: roditeljima, partneru, djeci.
- Tražite nešto bez opreme, teretane i rasporeda.
Ne, ako
- Tražite liječenje već postavljene dijagnoze. To je zadatak vašeg ljekara.
- Nemate ni 5 sekundi za vježbu.
- Želite da neko drugi brine o vašem dobrom stanju umjesto vas.
Zbirka SOS vježbi
- PDF knjiga: 21 serija, 158 vježbi sa fotografijama i opisom korak po korak
- Sadržaj po situacijama: prava serija za nekoliko sekundi
- Jedno plaćanje, bez pretplate. Knjiga ostaje kod vas
Nakon plaćanja
- Kliknete na dugme i upišete svoj e-mail.
- Platite karticom ili putem PayPala.
- Neposredno nakon plaćanja PDF knjiga stiže u vaše e-mail sanduče.
- Sačuvate knjigu u telefonu i zbirka je uvijek pri ruci: kod kuće, na putu, na odmoru.
Česta pitanja
Imam više od 60 godina. Nije li prekasno za početak?
Nije. Vježbe se rade u sjedećem ili stojećem položaju, bez pripreme i bez fizičke snage. Pišu nam i ljudi preko sedamdeset.
Pridržavam se preporuka svog ljekara. Mogu li vježbe uskladiti s tim?
Da. Ne mijenjajte ono što vam je preporučio ljekar: vježbe ne zamjenjuju liječenje i ne ometaju ga.
Koliko često se serije mogu raditi?
SOS zbirka je za trenutke kada vam nešto smeta, a ne za svakodnevnu upotrebu.
Postoje li kontraindikacije?
Postoji nekoliko ograničenja. Potpun spisak je na početku knjige, prije vježbi.
Šta mi je potrebno?
Stolica, vaše ruke i ponekad obična oklagija za tijesto. Ništa više.
Kako ću dobiti SOS zbirku?
Neposredno nakon plaćanja PDF knjiga stiže u vaše e-mail sanduče. Knjiga ostaje kod vas.
Zašto je tako povoljno?
Želimo da SOS zbirka bude u svakom domu. To je naš način da pomognemo onima koji ne mogu brzo zakazati termin.
Šta ako nije za mene?
Pišite nam u roku od 3 radna dana od kupovine. Ako ste pregledali manje od 15 posto materijala, vratit ćemo vam novac.
Neka SOS zbirka bude pri ruci, za svaki slučaj
Kod kuće, na putu, na odmoru: knjiga je u vašem telefonu.
Kupite zbirku · 17 €Povrat novca u roku od 3 radna dana